Wij Maken Nederland Weer Gezond Fit En Vitaal | Ook Jij Hebt Recht Op een Betere Kwaliteit Van Het Leven!
gezonde tussendoortjes

30 Gezonde tussendoortjes die je kunnen helpen om af te vallen.
Een handige checklist voor al die moeilijke momenten

 

Je kent het wel, die momentjes dat je ineens lekkere trek hebt. Je hersenen willen dan vaak maar één ding: zoetigheid of iets hartigs. Dit is altijd een moeilijk moment, en daarom is het altijd handig dat je altijd iets van een gezonde snack in huis hebt

Daarvoor heb ik 30 gezonde tussendoortjes en gewichts verliezende snacks voor je die je  heel erg gemakkelijk kunt toevoegen aan je dagelijkse eetpatroon.

#1. Gemengde notengezonde tussendoortjes-gemengde noten

Noten zijn een ideale voedzame snack. Ze zijn gekoppeld aan een verminderd risico op hartaandoeningen en kunnen bepaalde kankers, depressies en andere ziekten helpen voorkomen. Ondanks dat ze relatief veel vet bevatten, zijn ze erg vullend. Verschillende studies suggereren dat het regelmatig nuttigen van noten je kan helpen om af te vallen.

Noten bevatten de perfecte balans van gezond vet , eiwit en vezels. Ze bevatten gemiddeld ongeveer 180 calorieën in een portie. Ze smaken ook heerlijk en hoeven niet te worden gekoeld, dus ze zijn perfect om mee te nemen als je niet thuis bent.

#2. Rode paprika met guacamole

Rode paprika’s zijn buitengewoon gezond.  Hoewel alle paprika’s voedzaam zijn, bevatten rode paprika’s de meeste antioxidanten. Ze zijn ook rijk aan vitamine C.

#3. Griekse yoghurt met blauwe bessen.

Gewone Griekse yoghurt en blauwe bessen vormen een heerlijke, voedzame snack. Naast een geweldige bron van calcium en kalium is Griekse yoghurt ook rijk aan eiwitten. Bessen zijn een van de beste bronnen van antioxidanten in de omgeving. De combinatie van 100 gram gewone volle yoghurt met yoghurt en een half kopje gemengde bessen levert ongeveer 10 gram eiwit en minder dan 150 calorieën .

#4. Appelschijfjes met pindakaas

Appels en pindakaas smaken fantastisch samen. Appels bevatten veel vezels die de darmgezondheid verbeteren en het risico op hart- en vaatziekten verlagen. Pindakaas kan extra voordelen hebben voor de gezondheid van het hart.

Het klopt echtergezonde tussendoortjes-notenpasta wel dat  pindakaas behoorlijk wat calorieën bevat. Dus gebruik het daarom niet te veel. Een middelgrote appel met 1 eetlepel natuurlijke pindakaas zorgt voor een mooie balans van zoete smaak met frisse en romige texturen.

Zelf heb ik altijd de 3 mix gemengde noten pasta Dit is een soort pindakaas met cashewnoten, hazelnoten en geroosterde amandelen. Echt een hele verrassende smaak en 100% biologisch en vrij van E nummers.

Ook lekker om een keer een satésaus ermee te gaan maken met een iets ander tintje! Rauwkost met gezonde satésaus is ook een lekker gezond tussendoortje

#5. Kwark met lijnzaad en kaneel

Kwark, lijnzaad en kaneel hebben elk op zichzelf indrukwekkende gezondheidsvoordelen. Samen zijn ze een supergezonde trio. Kwark is een eiwitrijk product dat zeer vullend is en volvette soorten linolzuur bevat. Dit kan je helpen om het lichaamsvet te verminderen.

lijnzaad is ook gunstig voor gewichtsverlies , controle van de bloedsuikerspiegel en kunnen ook het risico op borstkanker verminderen.

Kaneel helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen en kan de darmgezondheid verbeteren.

#6. Selderiestengels met roomkaas

Selderijstengels met roomkaas zijn een klassieke koolhydraatarme snack. Selderij bevat een antioxidant die ontstekingen vermindert en ook kanker helpt voorkomen. Door roomkaas toe te voegen wordt de stengels bleekselderij een heerlijke en bevredigende snack.

Vijf kleine stengels bleekselderij met 60 gram roomkaas bevatten minder dan 200 calorieën.

#7. boerenkool chips

Boerenkool is ongelooflijk gezond. Het zit boordevol vezels en antioxidanten. Deze verlagen de bloeddruk en kunnen het risico op darmkanker verminderen. Een portie rauwe boerenkool van 1 kop bevat ontzettend veel vitamine A, C en K.

Dit eenvoudige recept voor boerenkoolchips biedt ongeveer 150 calorieën:

Boerenkool chipsgezonde tussendoortjes-boerenkool

ingrediënten:

  • 1 kop hapklare boerenkoolbladeren.
  • 1 eetlepel olijfolie .
  • 1/2 theelepel zout .

bereidingswijze:

Meng alle ingrediënten samen in een kom. Leg de boerenkoolstukjes op een met bakpapier beklede bakplaat en bak ze 10-15 minuten op 175 ° C

#8. pure chocolade en amandelen

Pure chocolade en amandelen vormen een rijke, bevredigende en draagbare snack.

Pure chocolade zit vol met flavanolen die de bloeddruk kunnen verlagen en het risico op hart- en vaatziekten kunnen verminderen, op voorwaarde dat de chocolade voor ten minste 70% uit vaste cacaobestanddelen bestaat.

Amandelen bevatten veel gezond enkelvoudig onverzadigd vet en hebben gunstige effecten op de beheersing van de bloedsuikerspiegel. Studies tonen ook aan dat ze de eetlust kunnen verminderen en je kunnen helpen om af te vallen

#9. Komkommerplakjes met Houmous

Komkommer en houmous zijn voedzaam en gaan goed samen.

Houmous is gemaakt van kikkererwten, olijfolie en knoflook , die ontstekingen verminderen en de gezondheid van het hart verbeteren. Een kopje komkommerplakjes gedoopt in 100 gram houmous heeft ongeveer 180 calorieën.

#10. Een stuk fruit

Gezonde snacks hoeven niet ingewikkeld te zijn. Slechts een enkel stuk fruit kan ongelooflijk bevredigend zijn om je hongergevoel te laten verdwijnen. Voorbeelden van fruit dat bijna geen voorbereiding hoeft te hebben  en zo kan worden gegeten, zijn bananen , appels, peren, druiven, grapefruit en sinaasappels .

#11. Cherry Tomaten met Mozzarella

gezonde tussendoortjes-tomaten met mozzarela

Tomaten en mozzarella is een smaak match wat men ook wel “ made in heaven” noemen.

Tomaten zijn rijk aan vitamine C, kalium en lycopeen, een antioxidant die het risico op kanker en hartaandoeningen kan verminderen. Mozzarella-kaas bevat veel eiwitten, calcium en vitamine B12. Het kan ook het risico op hart- en vaatziekten verlagen

Een kopje cherrytomaatjes in combinatie met 60 gram mozzarella-kaas bevat minder dan 200 calorieën.

#12. Chia zaad pudding

Chia-zaden bevatten veel vezels en kun je ook prima als gezond tussendoortje nemen. Ze bevatten ook veel antioxidanten die de ontsteking helpen verminderen en de gezondheid van het hart verbeteren.

Hoewel ze niet veel smaak hebben, nemen ze een leuke, geleiachtige structuur aan als ze in vloeistof worden gedrenkt. Chia-zaadpudding is een geweldig tussendoortje wat de honger gelijk tegenhoud

Chia zaad pudding

ingrediënten:

  • 1 eetlepel chia-zaden.
  • 1/3 kopje water.
  • 1 eetlepel cacaopoeder.
  • 1 eetlepel pindakaas.
  • Stevia of andere zoetstof, indien gewenst.

bereidingswijze:

roer de chiazaden en het water in een kleine kom. Bedek en koel gedurende minstens 30 minuten. Roer cacao poeder, pindakaas en zoetstof erdoor.

Op zoek naar gezonde tussendoortjes?

#13. Hardgekookte eieren

Eieren zijn een van de gezondste en meest gewicht-verliesvriendelijke voedingsmiddelen die je kunt eten. Ze bevatten eiwitten, vitamine K2 en B12, om er maar een paar te noemen. Eieren vullen behoorlijk en kunnen de hoeveelheid calorieën die je eet aardig verminderen, wat je zou moeten helpen om af te vallen.

Vanwege hun hoge cholesterolgehalte wat de eieren  jarenlang een slechte reputatie gaf, geven nieuwe onderzoeken aan dat eieren geen enkel effect heeft op hartaandoeningen.

Twee grote, hardgekookte eieren bevatten ongeveer 140 calorieën en 13 gram eiwit.

#14. Worteltjes met blauwe kaasdressing

Wortelen behoren tot de beste bronnen van carotenoïden, die je lichaam kan omzetten in vitamine A. De carotenoïden in wortels kunnen het risico op kanker, hartaandoeningen en staar verminderen.

het is hartstikke lekker om wortels te combineren met een romige saladedressing of dip omdat vet de absorptie van carotenoïden verhoogt.

Een portie baby wortelen van 100 gram met 2 eetlepels blauwe kaasdressing levert ongeveer 200 calorieën.

recept blauwe kaasdressing

ingrediënten:

  • 50 g stukjes walnooten
  • 125 g blauwe kaas, bijv. stilton
  • 4 el naturel yoghurt
  • 1 el witte wijnazijn
  • 2 el olijfolie

Bereidingswijze:

Doe alle ingrediënten in de blender en mix met de pulse functie. U kunt de dressing zo dik of glad maken als u wilt.

#15. Een stuk kaas

Kaas is een heerlijk gerecht dat voldoende gevuld is om zelf een tussendoortje te zijn.  Hoewel kaas rijk is aan verzadigd vet , tonen nieuwe onderzoeken aan dat verzadigd vet uw risico op hartaandoeningen niet verhoogt.

Een portie kaas van 60 gram bevat ongeveer 14 gram eiwit en 200 calorieën.

#16. Wei-eiwitshake

Een wei- eiwitshake is een goed tussendoortje als je iets belangrijks nodig hebt tot je volgende maaltijd. Onderzoeken tonen aan dat wei-eiwit u kan helpen om spieren te krijgen en vet te verliezen, en om de lichaamssamenstelling te verbeteren.

Er zijn veel geweldige weiproteïne supplementen op de markt. Zoek altijd naar typen zonder toegevoegde suiker.

Hieronder een recept voor een wei-eiwitshake die ongeveer 150-200 calorieën en 20-25 gram eiwit bevat, afhankelijk van het type eiwitpoeder dat je gebruikt.

Whey Proteine Shake

ingrediënten:

  • 225 gram ongezoete amandelmelk.
  • 1 schep weipoeder.
  • Stevia of andere gezonde zoetstof , indien gewenst.
  • 1/2 kop gemalen ijs.

bereidingswijze:

Meng alle ingrediënten in een blender en verwerk tot een glad mengsel.

#17. Ingeblikte zalm of sardines

Ingeblikte vis is eengezonde snack die geen koeling vereist. Zalm en sardines bevatten extreem veel omega-3 vetzuren die het risico op hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen verminderen.Vis is ook een geweldige bron van gewichtsverliezende eiwitten, kalium en vitamine B12. Veel soorten vissen bevatten ook veel magnesium .

Een portie zalm of sardines van 100 gram bevat 17-23 gram eiwit en 130-180 calorieën.

#18. Edamame

Edamame is een gerecht van gestoomde ongerijpte sojabonen. Het is een geweldige snack voor vegetariërs of voor iedereen die van deze unieke smaak en textuur houdt.

Edamame zorgt er ook voor dat je nbloedsuikerspiegel gaat dalen. Het bevat ook veel folaat en verschillende mineralen, waaronder ijzer, magnesium en mangaan.

Eén kopje edamame heeft ongeveer 17 gram eiwit en 180 calorieën.

Inspiratie nodig voor gezonde tussendoortjes?

#19. Gemarineerde artisjokharten

Gemarineerde artisjokharten zijn heerlijk en voedzaam. Artisjokharten bevatten vezels en zijn een goede bron van vitamine K en folaat.

Studies hebben aangetoond dat artisjokken de cellen helpen te beschermen en het bevat behoorlijk veel ijzer wat je lichaam ook altijd nodig heeft goed te functioneren.

Een portie artisjokharten van 100 gram gemarineerd in olijfolie bevat ongeveer 190 calorieën.

#20. Plakjes peer met ricotta

Perenplakjes en ricotta-kaas is een pefecte combinatie vanwege de zoete smaak en een romige textuur. Peren, vooral de schillen,  hebben  sterke ontstekingsremmende eigenschappen.

Ricotta-kaas is rijk aan eiwitten en calcium. In een studie hadden oudere volwassenen die dagelijks 210 gram ricotta in gingen nemen verbeteringen in spiermassa en spierkracht gekregen.

Een portie van 100 gram ricotta met 1 kleine peer levert ongeveer 12 gram eiwit en 250 calorieën.

#21. Gedroogde ongezoete kokosnoot

gezonde tussendoortjes-kokosnootGedroogde kokosnoot is lekker en het vult ook nog eens.  Het bevat veel goede vetten, inclusief vetten met een middelmatige keten die het metabolisme kunnen verhogen , gewichtsverlies bevorderen en de hersenfunctie verbeteren bij mensen met een verminderd geheugen.

Zorg ervoor dat je wel ongezoete kokosnootflakes gebruikt. Ongezoete gedroogde kokosnoot bevat ongeveer 185 calorieën in 28 gram.

#22. Turbo broodjes

Heb je wel eens van turbobroodjes gehoord? Ze zijn heerlijk en voedzaam. Een turbobroodje bevatten aardig wat eiwitten, waardoor je je tevreden voelt, de spiermassa behoudt en meer calorieën verbrandt tijdens de spijsvertering dan vet of koolhydraten.

Deze turbobroodjes zijn ook nog eens gemakkelijk en snel te maken. Het onderstaande recept bevat ongeveer 20 gram eiwit en 180 calorieën:

recept turbo broodjes

ingrediënten:

  • 4 plakjes kalkoenfilet of kipfilet
  • 4 theelepels roomkaas
  • 4 augurken of komkommerreepjes

bereidingswijze:

Leg de plakjes kipfilet of kalkoenfilet op een groot bord. Verspreid 1 theelepel roomkaas op elke plak. Plaats een augurk of een strip komkommer op elke kalkoenplak en rol deze op.

#23. Olijven

Olijven zijn een van de voedzame ingrediënten van een mediterraans dieet.  Ze bevatten zeer veel gezonde, enkelvoudig onverzadigde vetzuren en bevatten krachtige antioxidanten.

De plantaardige bestanddelen in olijven kunnen ontstekingen bestrijden, de insulineresistentie verminderen en zelfs het kankerrisico helpen verminderen.

Afhankelijk van hun grootte bevatten 25 groene of zwarte olijven ongeveer 100-175 calorieën.

Genieten van de lekkerste recepten voor ontbijt, lunch, avondeten & snacks? Ga snel naar het 101 receptenboek!Ga naar de geheime kortingspagina

#24. Avocado

Avocado’s behoren tot de meest voedzame voedingsmiddelen op onze machtig mooie planeet. Studies tonen aan dat ze kunnen helpen om  ons cholesterol te verlagen, de symptomen van artritis te verbeteren en de huid te beschermen tegen schade door de zon, naast andere voordelen.

Avocado komt van het  Azteekse woord āhuacatl, dat testikel betekent. Dat zou waarschijnlijk komen doordat ze op een bepaalde manier hangen aan de boom…

Avocado’s bevatten veel vezels, kalium, magnesium en enkelvoudig onverzadigd vet. Bestrooi een halve avocado met zout en een scheut cayennepeper voor een hartige, vullende snack met ongeveer 130 calorieën.

#25. Zongedroogde tomaten

Zongedroogde tomaten bevatten meer lycopeen dan gewone tomaten. Bovendien zijn ze meestal verpakt in olijfolie, waardoor uw lichaam meer van de lycopeen kan opnemen.

#26. Meloenschijfjes gewikkeld in Prosciutto

Meloen is een voedzaam, smakelijk fruit. Het bevat krachtige antioxidanten die ontstekingen bestrijden, uw ogen gezond houden en uw risico op ziekte kunnen verminderen.

Meloen is ook erg rijk aan vitamine A en C en is een goede bron van kalium. Met het combineren van meloen met prosciutto (droge ham) creëer je een gebalanceerde snack met een zoete en zoute smaak voor minder dan 200 calorieën.

#27. geroosterde kikkererwten

Als je zin hebt in iets wat hartig is, zijn gebrande bonen een veel betere optie dan chips dankzij hun combinatie van eiwitten en vezels, zegt

Recept geroosterde kikkererwten

spoel en giet een blik kikkererwten en gooi ze dan met 1 1/2 eetlepels olijfolie, zout, peper en wat voor kruid dan ook op een bakplaat . Rooster dit gedurende 30 minuten op 180 graden.  Laat ze dan iets afkoelen, lauwwarm smaken ze het beste.

 #28. Radijsjes

Radijsjes zitten bomvol vitamines en mineralen, waaronder kalium en calcium. zo houd je je bloedvaten en je botten gezond. eet hier niet teveel van want radijsjes kunnen je een ontzettend opgeblazen gevoel geven.

#29. Rijstwafels

Rijstwafels zijn ideaal ter vervanging van brood, omdat ze zo licht zijn. Zorg er dan wel voor dat de rijstwafels van zilvervliesrijst zijn.

#30. Restantjes van de vorige dag

Als je restjes hebt van gezonde maaltijden die je de vorige dag hebt gegeten, kun je een aantal van die restjes als snack eten. Zorg ervoor dat je etensresten altijd in de koelkast bewaart, zodat ze niet snel bederven.

101 receptenboek voor nog veel meer inspiratie

banner 101 receptenboekHet 101 receptenboek is een uitkomst voor als je nog meer inspiratie zoekt voor gezonde tussendoortjes. Met dit boek kun je dagelijks verantwoord genieten en is momenteel zeer sterk afgeprijsd!

30 ontbijtrecepten, 40 lunch en avondgerechten en meer dan 25 gezonde snacks voor tussendoor!

Naast alle tips and tricks, inleidende teksten en ingecalculeerde voedingswaarden is er in het receptenboek ook de nodige informatie te vinden over het creëren van balans, waarom diëten niet werkt en gaan ze dieper in op verschillende motieven waardoor veel mensen aankomen zonder dat zij daar zelf erg in hebben.

57% korting!

De normale prijs voor dit boek is € 34,95 en vanaf nu verkrijgbaar voor € 17.95! Dat is maar liefs 57%

57% korting maak je niet vaak mee! Ga snel naar de kortingspagina.

 

 

 

 

Dit artikel is met toestemming gedeeltelijk vertaald

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *